今4时34分起，你的作息习惯要改！否则……

【来源：劳动报】

释疑解惑，了解有用健康干货

处暑至，暑气止

今天4时34分起

迎来处暑节气

处暑，即为“出暑”

此时天气的特点是

中午仍热、早晚渐凉

昼夜温差加大

伴随着秋雨的来临

气温会逐渐降低

而这样的时节

正是养生调养的关键节点

处暑节气养生要注意哪些方面？

请查收这份处暑养生指南

助你安然度过换季时节！

Part.01

处暑到来

调养身心从4方面入手

处暑节气的到来，空气中也开始显现秋燥的迹象，人体在这一时期容易出现疲倦、口干或情绪低落等不适，因此更需要顺应时节进行科学调养。以下4个方面需要注意↓↓

早卧早起 适度添衣

处暑后天气变凉，自然界处于阳消阴长的过渡阶段，应改变夏季较晚入睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。

充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使大脑及肢体得到充分休息，避免“秋乏”的影响。研究发现，充足的睡眠还能使人体产生更多的抗体，会有效提高抗病能力。

处暑节气，天气变凉，但衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人，可以适度“秋冻”，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

年老体弱者及一些患有慢性病的人群，则需要随时根据天气变化增减衣服。由于脐部是易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要格外注意脐部保暖。

增酸减辛 以补肺气

无肺气过盛情况的普通人可在处暑节气适当“增酸减辛”，以补养肺气。可以多吃像葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，少吃煎炸、辛辣等食物。

加大运动 增强体质

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大。注意运动前先要热身，选择安全的场所，穿着运动服和运动鞋，避免运动损伤。

运动后应适量补充含盐或葡萄糖的水。同时密切关注天气变化，避免在刮风下雨天气下户外运动。

切忌悲忧 使志安宁

处暑之后，自然界逐渐开始出现秋季肃杀的景象，人们容易触景生情产生悲伤的情绪，即所谓“悲秋”。

我们要注意收敛神志，使志安宁，切忌情绪大起大落。若情绪不佳，可以通过听音乐、练书法、赏美景、参加社交活动等方式来调节。

Part.02

处暑养生

注意4个不宜事项

处暑是往秋季过渡的时节，在这个阶段做好防护，增强体质，可以减少秋冬季部分疾病的发生。

01

清洁不马虎

处暑以后，气温下降，雨水增多，潮湿的环境给真菌提供良好的生存机会，具有湿疹等皮肤病或是易过敏人群，要做好皮肤清洁工作。

02

寒凉不贪吃

像西瓜这样大寒的瓜果，处暑时节要减少摄入。爱吃烧烤的人群也要减少宵夜频率，长期不注意，容易引发腹泻、急性胃肠炎等肠胃炎症。

03

锻炼不松散

对于有慢性阻塞性肺气肿、慢性支气管炎等老慢支病史人群，需要增强体质，加强锻炼，减少当季发病可能，为冬季保健打下基础。

04

空调不调低

处暑时节，昼夜温差大，是心梗、脑梗高发的危险期，要注意空调温度不宜调得太低。

Part.03

处暑节气

4大养生加法

下面为大家整理了处暑节气的五大养生加法，帮助顺利度过换季期↓↓

01

多吃4种食物

处暑时节适合食用养阴清热、滋阴润燥的食物。

■鸭肉：谚语有云“处暑送鸭，无病各家”，有滋阴养胃、利水消肿之功效。

■ 百合：有养阴润肺、清心安神的功能。

■ 莲藕：又被称作“水中之宝”，有清热生津、止渴除烦、健脾止泻功能。

■ 胡萝卜：有“小人参”之美称，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清热解毒。

02

多喝5种茶水

■ 百合玉竹茶：用于口鼻干燥的秋燥轻症。

■ 陈皮菊花茶：用于胃胀，口干，目赤的秋季气郁肝热之证。

■乌梅饮：用于口干喜饮，乏力食欲缺乏的暑热伤阴，脾肺阴虚之证。

■ 玄参麦冬桔梗甘草茶：用于阴虚肺燥的慢性咽炎患者。

■ 西洋参枸杞茶：用于乏力口干，眼干涩的肝肾阴虚者。

以上各组均可以600毫升水煮沸5分钟后，少量多次饮用。不仅能缓解症状，而且口味酸甜滋润，也是一种很好的饮料替代。

03

多按护脾胃穴

在处暑阶段多按两个穴位可以保护脾胃。

第一个是极泉穴。可以把上臂抬起来，露出腋窝，腋窝正中间是极泉穴，用拇指按住极泉穴，按到疼痛为准，按压30至50次。

北京中医医院院长刘清泉示范按揉极泉穴。

第二个是手三里穴。掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，可以连续按压30至50次。

04

多做扩胸运动

处暑补肺，不仅可以减少秋季感冒的概率还能降低冬季慢性病发作的可能。

中医养生操八段锦中第二式的“左右开弓似射雕”，通过左右推拉的扩胸动作，可以更好地帮助人们排出体内浊气，吸收自然界的清气。

暑气渐消，早晚微凉

愿你在这交替之时

守住一份宁静与从容

用温润的饮食、适度的运动

为自己积蓄健康与力量

度过一个舒适安然的处暑时节

转发，告诉更多身边的人~

劳动报综合 自健康时报、 中国中医药报 等 ，转载请注明出处

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com